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Der GUT ZUM HERZ Winter 2024

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Fit und aktiv durch den Winter.

Risikofaktoren1.

Risikofaktoren1. DepressionWinterdepressionen könnenweitreichende Auswirkungenauf das Herz haben. In der kaltenJahreszeit, wenn depressiveSymptome wie Energiemangelund Stimmungstiefs häufigerauftreten, ist es entscheidend,die Herzgesundheit im Augezu behalten. Depressionenerhöhen den Stresslevel, waswiederum den Blutdruck beeinflussenund das Risiko fürHerzkrankheiten steigern kann.Zudem neigen Betroffene oftzu veränderten Schlafmustern,sei es durch Schlafmangel oderunruhigen Schlaf, was das Herzzusätzlich belasten kann. Inder Winterzeit kann auch dieNeigung zu geringerer körperlicherAktivität das Herz-Kreislauf-Systembeeinträchtigen.Hinzu kommt, dass depressiveVerstimmungen zu ungesundenErnährungsgewohnheitenführen können, was wiederumnegative Auswirkungen auf dasHerz hat.2. Bewegungsmangel3. BluthochdruckIm Winter kann Bluthochdruckdas Herz stärker belasten. Kälteund veränderte Lebensgewohnheitenkönnen den Blutdruck erhöhen.Daher ist es entscheidend,regelmäßige Kontrollen durchzuführen.Während der kalten Monatekann Bewegungsmangel, eine häufigeFolge des Winters, erheblicheAuswirkungen auf das Herz haben.Die reduzierte körperliche Aktivitätkann zu einer Verschlechterungder Herz-Kreislauf-Funktionführen. Dies zeigt sich oft in einergeringeren Ausdauer und einererhöhten Belastung des Herzens,selbst bei alltäglichen Aufgaben.Bitte auch im Winter aktiv bleiben.4. DiabetesFür Menschen mit Diabetes ist esim Winter besonders wichtig, Blutzuckerwertesorgfältig zu überwachen,da Schwankungen das Herzzusätzlich belasten können. Einekonsequente Blutzuckerkontrolleund Anpassungen sind wichtig.8. FettstoffwechselIm Winter ist es wichtig,den Fettstoffwechselim Blick zu behalten,um das Herz gesund zuhalten. Eine ausgewogeneErnährung und Bewegungsind essenziell. 9. RauchenRauchen im Winterkann das Herz stark belasten.Es ist ratsam, dasRauchen zu reduzierenoder ganz aufzugeben,um das Herz zu schützen,übrigens immer.18

6. ÜbergewichtÜbergewicht im Winter kann dasHerz belasten, da es häufig zu erhöhtemBlutdruck und Cholesterinspiegelführt. Besondere Vorsicht istgeboten, um das Herz zu schützen.Eine ausgewogene Ernährung undregelmäßige Bewegung, auch beikälterem Wetter, sind entscheidend.Die Aufrechterhaltung eines gesundenGewichts spielt eine wesentlicheRolle für die Herzgesundheit, besondersin der kalten Jahreszeit.5. ErnährungIn den Wintermonaten istes entscheidend, auf eine herzgesundeErnährung zu achten.Die Neigung zu reichhaltigeren,fetthaltigeren Speisen steigt,was das Risiko für Herzerkrankungenerhöhen kann. Eineausgewogene Ernährung, reichan Obst, Gemüse, Vollkornproduktenund gesunden Fetten, istwichtig, um das Herz zu schützen.Dabei sollte man besondersauf eine moderate Salzaufnahmeachten, da zu viel Salz denBlutdruck erhöhen kann. Auchausreichende Flüssigkeitszufuhrist wichtig, da der Körper auchin der Kälte Hydratation benötigt.Alkohol sollte in Maßen genossenwerden. Diese Ernährungsweiseunterstützt nicht nur dasHerz, sondern stärkt auch dasImmunsystem, was im Winterbesonders wichtig ist.7.StressStress ist in keiner Jahreszeitgut für das Herz. Im Winter kannStress das Herz jedoch zusätzlichbelasten. Es ist wichtig, Stressfaktorenzu minimieren und Entspannungstechnikenwie Meditationoder sanfte Bewegung zu praktizieren.10.AlkoholIm Winter ist es besonderswichtig, denAlkoholkonsum zu kontrollieren,da übermäßigerGenuss das Herz belastenkann. Bewusstes Trinkenist daher sehr ratsam.11.GenetischBei genetischer Vorbelastungist im Winterbesondere Aufmerksamkeitfür das Herz wichtig,einschließlich regelmäßigerKontrollen beimKardiologen.19

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